Ankommen
Nimm dir Zeit, um im Wald anzukommen. Entspanne dich ganz bewusst und verbinde dich mit der Natur. Sehen, hören, riechen, tasten und schmecken.
Unser Nervensystem schaltet beim Entschleunigen in den Entspannungsmodus. Auf dem mindpath tauchst du achtsam in die Atmosphäre des Waldes ein. Alleine durch die Präsenz im Wald können Stresshormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin wirkungsvoll abgebaut werden. Ferner ist eine Harmonisierung des Blutdrucks möglich und verbessert das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Gesundheit.
Wenn du angekommen bist, gönn dir zuerst eine kurze Pause. Orientiere dich, wo du jetzt gerade bist und nimm deine Umgebung bewusst wahr. Setz dich auf eine Bank oder lehne an einen Baum.
Atme tief durch und betrachte dabei die Naturkulisse.
Geniesse den frischen Duft der Waldluft - das Aroma der Natur bewusst.
Nimm auch alle Geräusche wahr: Vogelgezwitscher, Bachrauschen, Wind, aber auch Verkehrslärm oder Flugzeuggeräusche.
Versuche den Wald zu riechen.
Wenn du magst, schliesse die Augen.
Lass alle Geräusche und Gerüche auf dich einwirken.
Lass den Atem kraftvoll in deine Lungen einströmen und mit der Lippenbremse langsam wieder ausströmen.
Mach zwischen Ein- und Ausatmen kurze Atempausen.
Spüre deinen Atem auf deinem Bauch, deinen Flanken, deiner Brust und nimm wahr, wie er durch deine Nasenflügel ein- und über die Lippen ausströmt.
Geh nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Augen und spüre das Licht und eventuell die Wärme des Sonnenlichts auf deinen Liedern.
Öffne deine Augen und geniesse den jetzigen Augenblick.