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Ankommen
Willkommen auf dem mindpath. Die Zeit, die du auf dem mindpath verbringst, gehört nur dir allein. Steig aus deinem Hamsterrad aus und nutze die Präsenz im Wald achtsam für eine offene Auseinandersetzung mit deinen Sinnen, deinem Denken und Fühlen. Du musst nichts erreichen und nichts beweisen.
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Entschleunigen
Raus aus dem Alltag! Werde still und aktiviere all deine Sinne. Gehe bewusst und in langsamen Schritten vorwärts, rückwärts und auch mal mit geschlossenen Augen. Fokussiere auf deine Bewegungsabläufe. Gehe wenn möglich barfuss. Achte auf eine bewusste, ruhige Atmung.
Atmung
Die Atmung begleitet dich das ganze Leben lang. Die Art und Qualität wie du atmest ist wichtig und hat grossen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Meditationen beginnen immer mit dem Fokus auf den eigenen Atem. Gib dir ausreichend Zeit, ganz bei dir anzukommen.
Mit allen Sinnen
Gehe achtsam durch den Wald und nimm alles wahr, was du sehen, hören, spüren und riechen kannst. Versuche mit Kinderaugen zu sehen und lerne wieder zu staunen wie ein Kind. Entdecke alles was du wahrnimmst mit einem kindlichen Anfängergeist, wie wenn du es das erste Mal erleben würdest.
Barfuss-Pfad
Deine hochsensiblen Füsse tragen dich ein ganzes Leben lang. Meist gehst du in Schuhen. Durch Barfuss gehen stimulierst du unzählige Nerven. Diese Stimulation hat grossen Einfluss auf deine inneren Organe. Unsere empfindsamen Nerven erlauben es dir sogar, zu fühlen und erkennen, auf welchen Materialien du gehst.
Embodyment
Embodyment ist Achtsamkeit erleben mit deinem Körper. Es muss nicht immer joggen oder ein Workout im Fitness-Studio sein. Vielmehr drängen sich Aktivitäten im Wald auf wie: QiGong, TaiChi, YiQuan, Yoga oder Gehmeditation. Bei diesen Aktivitäten werden dein Körper und dein Geist gleichermassen trainiert.
Wald-Art
Kreiere ein eigenes Mandala mit Gegenständen, welche du auf dem Waldboden findest. Du kannst ein Mandala alleine oder auch in einer Gruppe erstellen. Alternativ kannst du auf einem mit Klebefolie ausgelegten Karton ein Bild gestalten mit kleinen Gegenständen, Blüten oder Blättern, die du findest und aufkleben kannst.
Resilienz
Wie gut kennst du dich selbst? Weisst du Bescheid über deine Stärken, Schwächen und Ängste? Bist du dir deiner Fähigkeiten und Eigenschaften bewusst? Wie selbstbewusst und selbstfürsorglich bist du? Wie resilient bist du? Auf der Webseite kannst du einige Arbeitsblätter herunterladen, welche du nur für dich alleine und ehrlich ausfüllen darfst.
Psychohygiene
Menschen tun sich schwer mit loslassen. Das bezieht sich auf Besitztum, Menschen und Erlebnisse. Willst du neue Dinge und Menschen in dein Leben ziehen, darfst du vergangene Angelegenheiten und Personen, welche nicht mehr zu dir stimmen, grosszügig entsorgen, so eine Art innere Entrümpelung. Du kannst dieses Loslassen in einem Ritual vollziehen.
Mentaltraining
Die Wirkung von Mentaltraining und Meditation sind in Sport und im Beruf unbestritten und unverzichtbar in allen Bereichen und Belangen des Lebens. Ausrüstung und Ort spielen dabei eine sekundäre Rolle. Erfolge können sich jedoch nur bei entsprechend regelmässiger Anwendung und Routine einstellen.
Besinnung
Die Solo-Zeit ist ein wichtiger Moment, bevor du zurück in deinen Alltag gehst. Such dir einen Baum, bei dem du dich geborgen fühlst. Setz dich an seine Wurzeln und reflektiere die Eindrücke der letzten Stunden. Bleibe solange du magst und versprich deinem Baum(freund), bald wieder zu kommen.
Ausklang
Du hast deinen «mindpath» absolviert. Er hat dir zahlreiche neue Erkenntnisse gebracht und wird dir mit Bestimmtheit helfen, deinen Alltag bewusster, achtsamer und selbstwirksamer zu gestalten. Hoffentlich kannst du viele Eindrücke mitnehmen und in deinem Alltag integrieren. Komm bald wieder!
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